凝りやすいがほぐし辛い深層筋のひとつ、「腰方形筋」のストレッチをご紹介します。
腰方形筋は体幹の腰のまわりについているインナーマッスルです。骨盤の上部から肋骨まて伸びていてサイドの内側は腰椎の突起にくっついています。
ここをストレッチしてあげることで身体のぐらつきを抑え、体幹を安定させてあげる方が可能です。
また、腰痛改善にも期待が待てます。
体が固いと感じる方、ふらつきを感じる方、是非やってみてください。
椅子に座って出来ます。
足を大きく開き、体を捻りながら地面に手をつきましょう。もう片方の手を上に、腰が伸びるのを感じ取りながらストレッチしてあげましょう。
出来るだけ深く呼吸して10秒キープします。
写真のように出来たら反対側も同様に。
効果をバッチリ感じてくださいね！
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