腹式呼吸で横隔膜を動かそう！

横隔膜は胸の下にあり呼吸をサポートする筋肉です。
胸式呼吸では動かない横隔膜を腹式呼吸を使って動かしていきましょう。

横隔膜にはたくさんの自立神経が通っており、刺激する事で整うと言われています。
就寝前に行って体調バランスを整えましょう。
きっと寝覚めも良くなるはず！

胸と腹に手を置きます。
下腹部を凹ませながら息を吐きます。
この時10秒近くかけてゆっくりと吐き出しましょう。

吸い込む時はヘソの下に力を入れてまた10秒かけて膨らませます。
さあ、やってみましょう。