皆さん、PFCバランスという言葉を聞いた事はありますか？
P=Protein（タンパク質）
F=Fat（脂質）
C=Carbo（炭水化物）の食事バランスの事です。
適正な体重、適正な体脂肪率、健康な身体、を作るまたは維持するには適切な運動で消費カロリーと基礎代謝を上げ、血糖値の上昇を避けながら、タンパク質をしっかり摂取する必要があります。
女性にオススメのPFCバランスの一例として炭水化物50%、脂質30%、タンパク質20%などが挙げられています。この場合、摂取カロリーが1200kcalだった場合、タンパク質は60gも接種する必要があります。
皆さんはこういったPFCバランスや摂取カロリーを普段から意識していますか？
なんとなく食べ、なんとなく歩き、肥満や不健康になり、それを年齢や環境、状況の所為にして諦め、自分を1人で嫌いになっていませんか？全ては自分が生み出している必然なのです。
そして、しっかりとしたカロリーコントロールと自分に合った運動によって、ダイエットや健康維持の成果を出せるのも確かなのです。
基礎代謝と活動代謝は個人によって異なりますが、摂取カロリーがそれらを下回れば自ずと痩せます。
しかしながら、食事制限だけでは代謝が下がり、食後高血糖にもなりやすくなり脂肪を蓄えやすくリバウンドしやすい身体になってしまいます。
筋トレとストレッチで血流を上げ、基礎代謝を上げて血糖値を安定させる事が必要です。
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