今日は体幹が必要なヨガポーズです。
アルダチャンドラーサナというポーズですが、ヒップアップ効果と体幹を鍛えられます。
しっかりとしたバランス感覚、筋力、体幹が無ければこのポーズをとる事自体出来ないでしょう。
皆さん、チャレンジしてみて出来ない様であれば筋力不足、肥満の可能性があります。
まず右手と右足を前に出して手は指先を伸ばして床につき、足は軽く曲げます。
反対の手は腰に手をあて、反対の足は真っ直ぐ伸ばしてあげます。
後ろの足を真っ直ぐ伸ばします。地面に指先で支えながらバランスを取ります。
最後に腰に当てた手を真っ直ぐ天井に向け伸ばし、顔も上を見てあげましょう。
そのまま10秒間キープ出来たらOKです！
出来なかった方は筋力不足、肥満の可能性大です。
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