忙しい方の宅トレに「スパイダープッシュアップ」

スパイダープッシュアップは特殊な腕立て伏せで、全身の筋肉が鍛えられます。脂肪燃焼効果も高く、色々やるのが面倒だと感じる方はまずこれ一つだけで、全身のトレーニングになります。
鍛えられる部位は、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・広背筋・脊柱起立筋・大腿筋群・下腿三頭筋など多岐に渡ります。
ただし、かなりハードです。あなたは出来るでしょうか？
まずチャレンジしてみましょう！

1.肩幅より少し広めで腕立て伏せのポーズをとります。

2.上半身は通常の腕立ての様に沈み込みますが、下半身は左足を浮かせ地面と極力水平に膝を曲げます。

3.曲げた足を戻しながら上体を元に戻します。

4.また沈み込みますが、今度は反対の足で行います。

5.同様に元に戻します。

これらを素早く、10回（腕立てのカウントでOK）×3セット行いましょう。
あなたは出来ましたか？