立ったまま出来る腰椎とハムストリングのストレッチ！

立ち仕事が多い方や腰や下半身に疲労を感じる方に注意して頂きたいのが腰椎やハムストリングへの負担によって起こる、脊柱管狭窄、すべり症です。これらは腰痛や足の痺れを引き起こし、歩行に辛い痛みを引き起こしてしまいます。また、ハムストリングが疲労すると、膝への負担がかかりやすくなり、膝痛にも繋がります。
（腰椎は前回のブログでご紹介した脊柱の下部の骨。ハムストリングは太ももの裏側の筋肉です。）

立ったまま簡単にほぐせるストレッチをご紹介します。
ぜひトライしてみましょう！
まずしゃがんだ状態で足首を掴み、太ももに胸を付けます。

次に胸と太腿を付けたままゆっくりとお尻を上げて行きます。

そのまま限界までハムストリングを伸ばしましょう。
この姿勢のまま20秒キープします。