筋トレにおけるBIG3（ビッグスリー）とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの主要3種目を指します。トレーニーに人気のメニューです。この基本3つさえ押さえておけば全身の大きな筋肉部位の筋トレ効果をしっかり得られます。
しかし、ダンベルを持っていないと不可能です。1人でやるのも難しくて不安だったり…
安心して下さい！これを自重でカバーする運動をご紹介します。
今回はベンチプレスに代わる大胸筋、上腕筋のトレーニング『ワイドプッシュアップ』です！
やり方は簡単。うでは肩幅より手のひらをひとつ分広く開きます。この状態で腕立て伏せを行います。
10×3セットやりましょう。慣れたら回数を20回まで増やします。
上半身をしっかり引き締めていきましょう！
もちろん、フィットネス＆ストレッチのマシンにもBIG3をカバーするマシンがございます。マシンの方が安全に鍛えられるのでオススメです。
さらに他の部位の全身の筋肉が難なく鍛えられます。
一度、マシンを触りに来て下さい♪
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